เมื่อพูดถึง การเดินเร็วหลายคนนึกถึงเทคนิคการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ หรือเพิ่มสปีดการเดินในเวลาที่เร่งรีบเร่งด่วน การเดินเร็วกลับถูกพูดถึงคุณสมบัติที่ช่วยต้านความชรา ให้แข็งแรงและสามารถดูหนังxxxได้ตามที่ต้องการ เพราะผู้สูงวัยหลายคนดูหนังxxxแทบไม่ไหว ไม่เพียงช่วยชะลอวัยแต่ยังช่วยชะลอความเสื่อมของสมอง ผลการตรวจ MRI สมองของผู้เข้าร่วมทดลอง กลุ่มที่มีพฤติกรรมการเดินที่ช้ากว่า ปริมาณเนื้อสมองโดยรวมน้อยกว่า มีสมองส่วนเปลือกนอกบางกว่า ขณะที่เนื้อสมองส่วนลึกสีขาวมีปริมาณมากมองเห็นรอยโรคเล็กๆ
สัญญาณเสี่ยง สมองเสื่อม
เนื้อสมองแบ่งออกได้ 2 ส่วน คือ เนื้อสมองสีเทาจะอยู่บริเวณเปลือกนอก และเนื้อสมองสีขาวจะเป็นส่วนลึกที่อยู่ถัดไป ซึ่งเนื้อสมองส่วนสีเทานั้นเป็นเนื้อเยื่อเซลล์ประสาทคอยควบคุมเรื่องของการมองเห็น การรับรู้อารมณ์ การได้ยิน ความนึกคิด ความจำ รวมถึงการรับรู้เวลาดูหนังxxx เพราะฉะนั้นการสลายของเนื้อสมองส่วนสีเทาจนเหลือน้อยลง จะส่งผลต่อภาวะสมองเสื่อม สามารถเกิดขึ้นก่อนวัยอันควรได้ และยังพบว่าการสลายหรือการตายของเนื้อสมองนั้น คือหลักสำคัญที่เจอได้บ่อยในผู้ป่วยสมองเสื่อม โรคอัลไซเมอร์
สอดคล้องกันกับการศึกษาในกลุ่มผู้สูงวัยที่มีอายุมากกว่า 80 ปี มีความจำดีเทียบเท่าคนอายุ 50-60 ปี พบว่าเนื้อสมองส่วนสีเทามีขนาดใหญ่กว่าคนวัยเดียวกัน แต่ขนาดของเนื้อสมองสีเทาที่เราไม่สามารถทำให้ใหญ่ขึ้นได้ คาดว่า เป็นเพราะการสลายของเนื้อสมองส่วนนี้ถูกชะลอให้ช้าลง มีความเสื่อมถอยของสมองน้อยกระบวนการทำงานของสมองยังมีประสิทธิภาพที่ดีเมื่อเทียบกับอายุของกลุ่มตัวอย่าง ถ้าสมองดี ก็สามารถมีความสุขทุกครั้งที่ดูหนังxxx
อยากฝึกเดินเร็ว ควรทำอย่างไร
จากผลการศึกษากว่า 38 ชิ้น ได้แนะนำระดับความเร็วในการเดินของผู้อายุน้อยกว่า 60 ปี ควรจะมากกว่า 100 ก้าวต่อนาที หรือคิดเป็นระยะทางประมาณ 4.3 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
สำหรับคนที่อยากทดสอบความเร็วในการเดินแบบง่ายๆ คือ ให้นับจำนวนก้าวที่เดินในระยะเวลา 10 วินาที คูณด้วย 6 เพื่อคำนวณเบื้องต้นว่าใน 1 นาที เราเดินได้มากกว่า 100 ก้าวตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญหรือไม่
ผลการศึกษาทำให้พอเข้าใจได้ว่า การเดินเร็ว ไม่เพียงช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดหรือช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ แต่ยังช่วยควบคุมความดันโลหิต ทำให้แข็งตัวได้ดีเวลาดูหนังxxx จึงสามารถช่วยชะลอความเสื่อมของอวัยวะต่างๆ ได้หลายระบบทั้งระบบประสาทและสมอง หรือระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำได้โดยไม่ต้อง ไม่มีค่าใช้จ่าย ยังช่วยป้องกันได้หลายโรคอีกด้วย