เลือกกินผลไม้แบบควบคุมน้ำตาล

คนที่อยากมีสุขภาพดี ก็มักจะเลือกกินผลไม้ เพราะผลไม้เป็นแหล่งของสารอาหารสำคัญอย่าง แร่ธาตุ  วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ นักแสดงหนังxxxที่ต้องการพลังงานก็มักจะกินผลไม้เพื่อเพิ่มพลังงานและความสดชื่น ผลไม้ก็มีความหวานมีน้ำตาลด้วยเช่นกัน หากเลือกทานผลไม้ที่น้ำตาลสูงและต้องกาลดน้ำหนักหรือควบคุมอาหาร ที่สำคัญนักแสดงหนังxxxเหล่านี้ต้องเลือกกินให้ดี การกินผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงอาจจะให้ผลตรงกันข้ามและมีความเสี่ยงต่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นเบาหวาน  หากใครที่อยู่ในช่วงควบคุมแคลอรี่ต้องการลดน้ำตาลอยากลดน้ำหนักคุมระดับน้ำตาลในเลือด  ตามมาดูผลไม้ที่น้ำตาลน้อยว่ามีอะไรกันบ้าง

มะนาว หรือ เลมอน

เป็นผลไม้มีรสชาติเปรี้ยวถึงเปรี้ยวจี๊ด  กัดแค่เพียงเสี้ยวเดียวก็ทำเอาน้ำลายหก  เปรี้ยวจนต้องหลับตากันเลยทีเดียว  ผลไม้จำพวกมะนาวหรือเลมอนมีสารอาหารประเภทวิตามินโดยเฉพาะวิตามินซีที่สูงมากในมะนาวหรือ เลมอนหนึ่งลูกมีน้ำตาลเพียง 1-2  กรัมเท่านั้น ชงเป็นเครื่องดื่มหรือทำเป็นของทานเล่นก็ช่วยให้สดชื่นมากแม้จะดูหนังxxxจนเหนื่อย

เบอร์รี่ต่างๆ

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่  เช่น  ราสเบอร์สตรี่ รอว์เบอร์รี่ แบล็คเบอร์รี่ตะมีรสชาติออกหวานอมเปรี้ยวและเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูง  น้ำตาลต่ำการกินเบอร์รี่ชนิดใดชนิดหนึ่งแค่หนึ่งถ้วยจะได้น้ำตาลแค่ 5-7 กรัมเท่านั้นเอง

แตงโม

หลายคนคงจะสงสัยอยู่ไม่น้อย แตงโมที่หวานฉ่ำขนาดนั้นจะมีน้ำตาลน้อย  คำตอบคือใช่แล้วค่ะ  แม้ว่าแตงโมจะมีรสชาติที่หวานมากแค่ไหนการทานแตงโมหนึ่งถ้วย  ให้ปริมาณน้ำตาลไม่ถึง 10 กรัมด้วยซ้ำ เรียกได้ว่าถ้าใครที่กำลังอยู่ในช่วงงดน้ำตาลแต่ก็ยังต้องการความหวานอยู่บ้างเลือกทานแตงโมได้เลย ขนาดนักแสดงหนังxxxยังชื่นชอบ

เกรปฟรุต

เกรปฟรุตจัดอยู่ในตระกูลส้ม  ตระกูลเดียวกับซิตรัส (Citrus)  เป็นผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูง มีปริมาณน้ำตาลที่น้อย  ทานเกรปฟรุตขนาดกลางครึ่งผลให้น้ำตาลแค่ 9 กรัมเท่านั้น แต่จะหาทานได้ยากนิดหน่อย

กีวี่

เป็นผลไม้ที่สามารถหาทานได้ตลอดทั้งปี และยังเป็นอีกหนึ่งมีน้ำตาลต่ำ แต่ให้วิตามินสูง  โดยกีวี่หนึ่งลูกมีน้ำตาลเพียง 6 กรัม  แต่ควรระวังกีวี่อบแห้งเพราะมีน้ำตาลสูง ควรทานเป็นผลไม้สด เพราะให้พลังงานดีและรสชาติดีกว่า

ฝรั่ง

ฝรั่งเป็นผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูงมาก ถ้าไม่ชอบทานส้ม  ฝรั่งก็ได้วิตามินซีในปริมาณที่สูงเช่นกันแต่นอกจากวิตามินซีที่สูงแล้วยังมีไฟเบอร์สูงอีกด้วย  ซึ่งจะช่วยในเรื่องการย่อยอาหารและระบบขับถ่าย นักแสดงหนังxxxก็ต้องบำรุงในจุดนี้ด้วย  ในฝรั่งหนึ่งผลจะมีน้ำตาลประมาณ  4.9  กรัมเพียงเท่านั้นเอง

แอปริคอต

เป็นผลไม้ที่นิยมนำมาอบหรือตากแห้ง  แช่บ๊วย  แช่อิ่ม  หรือนำมาเชื่อมเพื่อถนอมไว้ทานได้นาน ๆ  ซึ่งนั่นก็อาจจะทำให้มีน้ำตาลสูงได้แอปริคอตสดเพียงหนึ่งผล (ขนาดเล็ก) จะได้ปริมาณน้ำตาลแค่เพียง 3.2 กรัมเท่านั้น